如果前任对你冷暴力，可以考虑以下几种方法：

一、自我调整阶段

1. 接受情绪

   首先要允许自己感受被冷暴力带来的负面情绪，比如伤心、愤怒、困惑等。这是正常的情绪反应，不要压抑自己的感受。你可以找一个安静的地方，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈释放出来。

2. 保持距离

   既然对方使用冷暴力，暂时保持一定的身体和情感距离是很有必要的。减少主动联系对方的频率，给彼此一些空间。例如，避免频繁查看对方的社交媒体动态，或者克制自己想要给对方打电话、发消息的冲动。这样有助于你从这段紧张的关系中抽离出来，让自己的情绪逐渐稳定。

3. 分析原因

   冷静下来后，思考对方为什么会使用冷暴力。可能是因为双方在之前的相处中有未解决的矛盾，比如价值观差异、沟通方式问题或者是对方自身性格比较回避冲突等。例如，如果之前因为结婚的问题产生了分歧，对方可能不知道如何面对，就采取了冷暴力这种消极的应对方式。

二、沟通解决阶段（如果觉得有必要）

1. 选择合适的时机沟通

   当你感觉自己情绪比较稳定，能够理性地面对对方时，可以选择一个合适的时机沟通。避免在对方情绪烦躁或者自己情绪激动的时候谈。比如，可以选在一个双方都比较放松的周末，通过短信或者邮件的方式询问对方是否愿意坐下来谈谈。内容可以是“我觉得我们之间有些问题没有解决，如果你也有这样的想法，我们可以找个时间聊聊吗？”

2. 采用有效的沟通方式

   在沟通时，要注意表达自己的感受而不是指责对方。可以使用“我”语言，比如“我感觉很受伤，当你长时间不回应我的时候”，而不是“你总是不理我，你太过分了”。这样的表达方式更容易让对方接受，也能避免引发新的冲突。同时，要认真倾听对方的想法，给对方足够的时间表达自己的观点。

三、放下与前行阶段

1. 接受关系的变化

   如果沟通后没有得到积极的反馈，或者对方依然继续冷暴力，你要学会接受这段关系可能已经无法挽回的事实。这是一个痛苦的过程，但也是成长的必经之路。可以把这次经历当作是对自己情感认知的一次提升。

2. 转移注意力

   把注意力转移到自己的生活上，比如投入到工作或者学习中。你可以给自己设定一个工作目标，争取在一个月内完成一个重要的项目，或者学习一门新的技能，像绘画、摄影等。也可以多参加社交活动，和朋友聚会、旅行，扩大自己的社交圈子，认识新的人。这样能够让你逐渐从之前的感情阴影中走出来，开启新的生活篇章。

当你想要和对你冷暴力的前任保持距离时，可以从以下几个方面入手：

社交软件方面

减少关注：取消对前任社交账号（如微信、微博、抖音等）的特别关注。这样就不会第一时间看到对方的动态更新，避免自己的情绪因为对方发布的内容而产生波动。例如，在微信中，你可以进入对方的朋友圈，选择“不看他（她）”选项。

限制互动：尽量避免点赞、评论前任发布的内容。因为每次互动都可能会重新唤起你的情感或者给对方一种你还在关注等待的信号。如果实在忍不住想要评论，先问问自己这样做是否会对自己的情绪恢复有帮助。

清理联系方式（如果需要）：如果感觉自己很难控制不去联系对方，可以考虑删除对方的联系方式。不过这是一个比较决绝的做法，需要谨慎考虑。如果决定删除，要做好心理准备，可能意味着你们之间的关系将很难再缓和。

日常生活方面

避免见面场所：回忆你们曾经经常一起出没的地方，比如常去的咖啡店、餐厅、公园等，在一段时间内尽量避免前往这些地方。如果你们是同事，可能会在公司不可避免地见面，那就尽量减少在工作之余与对方接触的机会，例如不要参加只有你们两人的工作聚餐等。

调整生活习惯：如果之前你们有每天固定时间聊天或者分享生活的习惯，现在要打破这个习惯。可以尝试用这个时间去做一些自己喜欢的事情，比如阅读、运动等。例如，以前每晚8点都会和对方聊天，现在可以把这个时间用来阅读一本一直想看的书。

物品处理：整理和前任有关的物品，比如对方送的礼物、你们一起的照片等。你可以把这些东西放在一个盒子里收起来，或者干脆选择把一些不太有纪念价值的东西扔掉。这样可以减少这些物品在生活中对你的情感提示，帮助你更好地从这段关系中走出来。